Kai nesiseka užmigti...

Tiems, kuriems nepadeda avių skaičiavimas siūlome pratimus, kurie leis kūnui atsipalaiduoti ir išvalys mintis. Svarbiausia, kad šiuos pratimus galėsite atlikti tiesiog lovoje!

1. Atpalaiduojanti banga (trukmė: 2 minutės)

• Atsisėskite veidu į sieną arba lovos galvūgalį. Užpakalio atstumas nuo sienos turi būti apie puse metro.
• Atsigulkite, pakelkite kojas, išskėskite jas, atremkite į sieną ir įtempkite.
• Jei šlaunų raumenys per daug įsitempia, atsisėskite toliau nuo sienos.
• Jei raumenys įsitempia nepakankamai, atsisėskite arčiau.
• Rankos turi būti padėtos šalia kūno delnais į viršų. Ramiai kvėpuokite ir jauskite, kaip įsitempia šlaunų raumenys.

2. Sraigtas (trukmė: 1 min.)

• Atsisėskite lovoje sukryžiuotomis kojomis. Iškvėpkite ir uždėkite dešinę ranką ant kairio kelio, o kairę ranką ant lovos – sau už nugaros.
• Švelniai ir lėtai pasukite kūną į kairę pusę.
• Pažvelkite per kairį petį ir giliai įkvėpkite. Tada grįžkite į pradinę poziciją ir sukitės į dešinę pusę.

3. Sapnų žvaigždelės (trukmė: 2 min.)

• Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais.
• Pėdas suglauskite. Leiskite keliams nusvirti į priešingas puses taip, kad kojos sudarytų rombo formą.
• Rankas ramiai laikykite prie šonų padėję ant lovos.
• Jei jaučiate, kad vidiniai šlaunų raumenys įtempiami pernelyg stipriai, kelius paremkite pagalvėmis.

4. Kriauklė (trukmė: 2 min.)

• Patogiai atsisėskite ant kulkšnių.
• Kūnu palinkite į priekį taip, kad Jūsų kakta atsiremtų į lovą.
• Pasistenkite pritraukti smakrą kuo arčiau kelių ir ištieskite prieš save rankas. Turite jaustis patogiai.
• Kurį laiką pabūkite tokioje pozoje.

5. Riedulys (trukmė: 1 minutė)

• Atsigulkite ant nugaros, kelius priglauskite prie krūtinės.
• Sukryžiuokite kulkšnis ir laikykite blauzdas abiem rankomis.
• Įkvėpkite ir nusiriskite į sėdimą poziciją. Risdamiesi atgal iškvėpkite.
• Kartokite pratimą 1 minutę, pasirąžykite ir miegokite.
  

Saldžių sapnų!