7 pagrindinės lieknėjimo taisyklės

Nebūtina laikytis griežtų dietų ir kiauras paras triūsti sporto salėje. Užtenka laikytis 7 paprastų taisyklių, kad pamatytumėte rezultatus ir jaustumėtės puikiai.

1. Drastiškas kalorijų mažinimas neduoda rezultatų

Pirmutinis žingsnis, kurį žengia nusprendusieji numesti svorio – sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Iškart ir labai drastiškai. Tie, kurie tai daro, nežino, kad toks žingsnis tik sulėtina medžiagų apykaitą ir sukelia žvėrišką alkio jausmą.

2. Venkite persivalgymo

Kuo mažiau valgykite maisto, kuriame yra „tuščių“ kalorijų (baltojo cukraus ir miltų). Rinkitės sveikesnius ir maistingesnius produktus. Jeigu valgysite mažomis porcijomis, visą dieną palaikysite sotumo jausmą ir išvengsite persivalgymo.

3. Pamirškite nesveiką maistą

Išmeskite visą bevertį maistą, kurio prisikaupę visi namai: bulvių traškučius, sausainius, saldainius. Išmokite parduotuvėje apeiti saldumynų skyrių, o maisto atsargas papildykite sveikais užkandžiais: daržovėmis, vaisiais, riešutais.

4. Troškulį malšinkite vandeniu, o ne cukrumi

Nevartokite kalorijų be reikalo – atsisakykite saldžių gėrimų: vaisių sulčių, gazuotų gėrimų, saldintos kavos. Troškulį malšinkite vandeniu arba nesaldinta arbata.

5. Daugiau dėmesio skirkite fiziniam aktyvumui

Tik nesakykite, kad neturite laiko pasportuoti. Taip, šiuolaikinis ritmas yra beprotiškai greitas, tačiau Jums tereikia išmokti susidėlioti prioritetus. Ištaikykite pusvalandį mankštai kiekvieną dieną ir stenkitės, kad ji taptų įpročiu.

6. Lieknėti nereiškia kentėti

Kuo pozityviau žvelkite į lieknėjimą. Negalvokite, kad tai, kaip apie malonumų suvaržymą. Džiaukitės, kad darote savo kūnui paslaugą. Nesuvokite lieknėjimo kaip prievartos. Džiaukitės kiekvienu padarytu žingsniu, nes kitaip net ir geriausias rezultatas neteiks džiaugsmo.

7. Motyvuokite save

Pasirinkite sau tinkamą motyvaciją. Nusiteikite, kad tai nėra vien tik lieknėjimas dėl lieknėjimo, o rūpinimasis sveikata, kova su diabetu bei širdies ligomis, būdas atsipalaiduoti ir padailinti figūrą. Jeigu dieta Jums kelia problemų, nebijokite kreiptis į gydytoją ar dietologą.